Tiempo de lectura: 4’
El sobrepeso y la obesidad son problemas de salud que afectan a millones de personas en todo el mundo. No solo pueden tener un impacto negativo en la salud física, sino que también pueden afectar la salud emocional y la calidad de vida.
A menudo, las personas buscan soluciones rápidas para perder peso, pero estas soluciones suelen llevar al temido «efecto rebote». Por ello, es importante saber cómo se puede bajar de peso de modo que el cambio se mantenga en el tiempo. En Clínicas Dorsia lo saben, y tienen un programa integral que ayuda a sus pacientes de principio a fin.
El problema del efecto rebote
Este fenómeno ocurre cuando una persona recupera el peso perdido después de un período de pérdida de peso exitosa. El efecto rebote es frustrante y desalentador, y puede llevar a un ciclo de pérdida y recuperación de peso, conocido como el «yo-yo dieting». Este ciclo puede ser perjudicial para la salud y hacer que sea aún más difícil alcanzar y mantener un peso saludable.
La clave para evitar el efecto rebote es seguir un enfoque de pérdida de peso sostenible y a largo plazo. Para lograrlo, la clave está en hacerlo de manera saludable.
Ten en cuenta que la pérdida de peso no solo se trata de estética, sino también de mejorar tu salud general. Perder peso de forma insana puede llevar a consecuencias graves para tu bienestar.
Algunos de los riesgos asociados con la pérdida de peso rápida e insana, además del efecto rebote, incluyen:
- Pérdida de masa muscular, que puede debilitar tu cuerpo y hacer que te sientas débil y fatigado.
- Problemas de salud, como deficiencias de nutrientes, trastornos alimenticios y desequilibrios hormonales.
- Estrés emocional y ansiedad, lo que puede llevar a la falta de motivación y al fracaso en la pérdida de peso.
Consejos para bajar de peso de manera saludable
Ahora que comprendes por qué es crucial perder peso de manera saludable, te dejamos algunos consejos que te ayudarán a lograrlo.
- Establece metas realistas: no esperes perder 10 kilos en una semana. En cambio, establece metas a corto y largo plazo que sean alcanzables y sostenibles en el tiempo.
- Sigue una dieta equilibrada: incluye una variedad de alimentos en tu dieta, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita las dietas extremas que eliminan grupos enteros de alimentos.
- Hidrátate adecuadamente: beber suficiente agua es crucial para la pérdida de peso. A veces, la sed se confunde con el hambre, lo que lleva a comer en exceso. Por ello, es importante mantener tu cuerpo bien hidratado.
- Haz ejercicio regularmente: el ejercicio es una parte importante de cualquier plan de pérdida de peso saludable. Encuentra una actividad que disfrutes y sea sostenible a largo plazo, como caminar, nadar o andar en bicicleta.
- Duerme lo suficiente: el sueño adecuado es esencial para mantener un metabolismo saludable y controlar el apetito. Intenta dormir al menos 7-8 horas por noche.
- Controla tus emociones: el estrés emocional puede llevar a comer en exceso. Aprende a controlar tus emociones de manera saludable, ya sea a través de la meditación, el yoga o la terapia.
- Mantén un registro de tu progreso: llevar un registro de tu progreso te ayudará a mantenerte motivado y enfocado en tus metas. Anota tus logros y ajusta tu plan según sea necesario.
- Busca apoyo: no tengas miedo de buscar apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud. Tener un sistema de apoyo puede marcar la diferencia en tu éxito.
El balón gástrico y la endomanga gástrica: alternativas para bajar de peso
Para que el efecto rebote no sea un problema en tu proceso de pérdida de peso, debes cambiar tus hábitos de alimentación y de actividad física.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que, en algunos casos, las personas pueden enfrentar desafíos especiales para lograr su objetivo debido a la obesidad severa o afecciones médicas que dificultan la pérdida de peso mediante los métodos tradicionales. Cada persona es diferente, por eso es muy importante que los profesionales de la salud orienten de forma individual a cada uno de ellos, como hacen en Clínicas Dorsia.
En estos casos, hay dos opciones efectivas que puedes considerar:
Balón gástrico
Es un procedimiento no quirúrgico que implica la inserción de un balón inflable en el estómago. Este balón ocupa espacio en el estómago, lo que conduce a una sensación de saciedad más rápida y a la ingesta reducida de alimentos. Es una opción temporal que se utiliza para ayudar a las personas a perder peso antes de someterse a cirugías más invasivas.
Este procedimiento suele ser adecuado para personas con obesidad tipo I y tipo II que han luchado sin éxito con otros métodos de pérdida de peso. Sin embargo, es fundamental recordar que el balón gástrico es una solución que requiere modificar hábitos alimenticios e incorporar la práctica regular de ejercicio físico si se quiere que los cambios sean a largo plazo. En Clínicas Dorsia lo tienen en cuenta e incluyen en el tratamiento su programa de reeducación alimenticia que te ayudará a cambiar por completo tu nutrición.
Endomanga gástrica
Es un tratamiento innovador para la obesidad que se realiza vía endoscópica. Este procedimiento implica la colocación de suturas en el estómago que modifican su forma, convirtiéndolo en un tubo estrecho. De esta manera, se reduce su capacidad (hasta en un 60%), lo que permite una disminución significativa de peso.
Este tratamiento es una opción ideal para los pacientes que no son candidatos a una cirugía bariátrica debido a que su exceso de peso es moderado. Además, al ser un procedimiento endoscópico, no deja cicatrices externas y el proceso de recuperación es muy rápido y poco doloroso.
Es importante destacar que, al igual que con otros procedimientos, vía endoscópica, la endomanga debe ir acompañada de un control y orientación nutricional adecuados para garantizar buenos resultados.
Mantener un peso saludable de forma sana es fundamental para mejorar tu salud general y prevenir que la pérdida de peso se revierta. No obstante, recuerda que cada individuo es diferente, así que lo que resulta eficaz para una persona podría no serlo para otra.
Consulta siempre a un profesional de la salud antes de empezar con cualquier programa de pérdida de peso, especialmente si estás considerando opciones más avanzadas como el balón gástrico en Dorsia o la endomanga gástrica. La pérdida de peso saludable es un proceso a largo plazo que requiere paciencia, compromiso y cuidado. ¡Tú puedes lograrlo y llevar una vida más saludable y feli
